치매 예방 가이드라인

치매 예방 가이드라인   질병 중에서 가장 무섭고 치사하고 지랄같은 병이 무엇인지 아세요? 그게 바로 "알츠하이머" 라는 병 입니다. "치매"라고 하지요. 또는 노망, 망령, 망발, 이라고도 합니다.   이 병에 걸리면 우리의 인생말년을 완전히 잡쳐버리고 맙니다. 짐승보다도 못하게 생명을 유지하다가 비참하게 막을 내리는겁니다.   인생의 마지막을 이렇게 끝내서야 되겠습니까. 절대로, 정말 절대로 "치매"는 걸리지 말아야 됩니다. 화장실에서 볼일을 본 후 지퍼를 열어둔채 그대로 나오면 건망증이고, 화장실에 가서 지퍼를 열지도 않고 볼일을 보면 치매라는 말이있지요.   치매에 걸려서 증세가 심해지면 먼저 인격파탄이 되어 인간으로서의 존엄성은 완전 상실됩니다. 그러기 전에 철저한 예방이 필요합니다.   ◆ 치매 예방 가이드라인   보건복지부주관-아주대 의학연구팀이 대규모 연구, 예방 가이드라인을 발간했다. 전세계의 치매예방 논문 161편을 면밀히 분석 대표적인 치매 예방법 베스트 7가지를 다음과 같이 선정하여 권장 키로 하였다.   1. 매일친구를 만나고,집청소를하라(최고 수준) 청소하기, 정원가꾸기, 뜨게질, 요리하기, 스포츠, 종교활동등 3가지 매일 실행시 80% 예방가능.   2. 활발한 두뇌활동이 인지기능 저하예방(최고 수준) 새로운것을 배우고, 새로운 경험으로 뇌에 자극 기억력과 정보처리 능력이 향상된다. (이메일쓰기, 책, 신문읽기, 악기배우기등, 인지기능 개선효과)   3. 주3회 이상 걷기운동 (매우 우수) 1회에 30분이상, 3,4km   4. 적당한 음주는 치매를 예방한다(매우 우수) 1주에 1-2잔 3회,(많은술은 오히려 치매유발) 알쯔하이머성, 혈관성 치매를 낮춘다.   5. 등푸른 생선과 우유,과일주스를 마시자 (매우 우수) 등푸른 생선은 오메가-3가 풍부하여 뇌세포를 보호하고, 우유는 뇌신경을 보호한다. 황산화 성분의 과일 야채는 뇌혈관을 세척한다.   6. 비타민C-E.와 엽산 보충제 복용한다 (매우 우수) 복용한 사람은 50 - 66% 발병율이 낮게된다.   7. 담배를 끊지 않고는 효과가 없다 흡연은 신경세포를 사멸 토록하여 치매가능성을 높인다. 흡연자는 비흡연자보다 치매 확율이 3배 높게 나타난다.                                               ㅡ 자료 : 노변정담에서 /  인  강 ㅡ